Athletic Protocol

1-2 sem: plus d'énergie, meilleure récup. 4-8 sem: +1-2kg muscle ou -2kg gras. 12-16 sem: transformation évidente (tes potes le verront). Progrès réel > fast BS. Cette timeline est honnête et c'est pour ça que ça marche.

Les programmes échouent parce qu'ils demandent trop de temps, manquent de progression, ou ignorent ta vraie vie. Athletic Protocol: 3-4h/semaine (faisable), périodisé (engageant), conçu pour athlètes occupés. C'est un vrai système.

Entre 45 et 60 min (échauffement compris). Pas plus. Pas moins. Efficacité maximale.

Non. Chaque semaine a une architecture claire. Dans TrainHeroic, tu vois exactement quoi faire. Chaque mois, je publie une vidéo expliquant le cycle. Tu t'entraînes avec la logique de ton coach, pas seul.

Techniquement oui, mais honnêtement ? Tu auras besoin d'haltères/barre/KB/TRX/élastiques. Poids de corps seul = trop limité. Avec des poids ajustables + barre de traction, t'as 90% du programme.